比起运动请多用“脑”
到思秋期之后,对于运动要特别留意。
我们的身体不会默不吭声地任自由基破坏自己。身体里面会产生与自由基对抗的酵素。
现在已经知道过氧化物歧化酶、骨髓过氧化酶、过氧化氢酶等酵素,会减轻自由基在体内造成的损害。
若身体能产生足够的这种抗氧化物质,且饮食方面也多摄取能对抗自由基的营养素的话,自由基就不是那么可怕的东西。
然而,随着年龄增长,这些酵素的数量就会逐渐减少。这就是特别不推荐思秋期年龄层的人多做运动的理由。
如果要把运动当成兴趣的话,最好就要从饮食方面多摄取具有抗氧化作用的营养素、补充不足的酵素。
具有抗氧化作用的营养素有维他命C、维他命E、氨基酸、牛磺酸、锌、硒等。这些物质会自动与自由基附着在一块、使它安定下来,因此能降低对身体的损害。
当然对于不用动的人,摄取这些营养素也能防止身体“生锈”。
另一方面,思秋期年龄之后,与其注意要运动,倒不如有意识地用“脑”比较好。
以小说家为首,我与众多被称为文化人士的人有来往,只要看着他们,就会发现常常驱动大脑思考事物的人通常都看起来很年轻。
只锻炼身体而大脑额叶老化的话,外表看起来就会很老。有可能热情逐渐干涸、变成勉强自己做锻炼。
相反地,大脑额叶维持年轻的话,满怀热情地动动身体也绝非难事。人也会显得表情生动,对于各种事情都能一边做一边享受。
小说家之中有很多看似极度不健康的人,像是一整天都窝在书房不运动、生活步调乱七八糟、老是大口抽菸的爱菸人、对美酒美食毫无抵抗力之类,不过反而是这类的人常常看起来比较有活力朝气,非常不可思议。
我会暗自想道,这样的人应该是大脑额叶很年轻所以生活精彩,因为生活精彩所以大脑额叶也返老还童。
而抽菸虽被说是“百害而无一利”,不过它至少还有“一利”。
在统计数据上发现,抽菸者的自杀人数较少。
香菸内的尼古丁会刺激多巴胺分泌,能带来安定情绪与提升干劲的作用。
由于抽菸者经常处于大量分泌多巴胺的状态,可以说是因为这种愉快物质而不容易得到忧郁症。
顺道一提,赌博也有促进多巴胺大量分泌的作用,虽然香菸与赌博都是高依赖性,不过那是因为大脑无法抵抗多巴胺带来的快感。大脑额叶一旦萎缩就容易出现依赖症,因此中老年以上的人要特别注意。
它是致癌物质,且抽菸者罹患动脉硬化或肺气肿等重大疾病的机率也会急速上升。抽菸也是产生自由基的原因。
话虽如此,至于年纪到了六、七十几岁之后要继续抽菸还是戒菸呢?也有数据显示这对生存率并不会造成太大影响。虽然不清楚是因个人体质对香菸毒性的耐受性高、还是受惠于个人特有基因的影响,不过一直抽菸仍平安无事地活到快七十岁的话,如今再戒菸也不会改变太多风险。
问题是未满六十几岁、较年轻的人。越年轻的人抽菸带来的风险越高,如果要抽菸的话建议要好好思考一下。
上了年纪,要利用抗氧化食品来对抗自由基
文/摘自《思秋期的身心保养术》,作者和田秀树