谁说减肥一定无啖好食,还要拼命做运动才能减磅?46岁的日本女医生日比野佐和子数年前因为不堪离婚压力而暴饮暴食,令原来纤瘦的身形暴涨至69kg(152磅),体形胖了健康差了容貌也走了样,于是决心减肥,并自创了一套日吃5餐的不节食减肥法,结果半年成功减去35磅,她出书跟大家分享,又在电视上公开了自创的减肥餐单。
第1餐
时间:早上7:30
餐单:香蕉乳酪+番茄奄列
减肥期间早餐是必须的,因为空腹时间过长会令血糖上升,使脂肪容易积聚。
第2餐
时间:早上10:30
餐单:5、6粒坚果或蔬菜棒
在早餐与午餐之间可以吃点东西,尽量减少空腹的感觉,可防止中午进食过量。
第3餐
时间:下午1:00
餐单:牛油果沙律、甜椒炒香菇、咖喱糙米番茄
中午可以吃得丰富一点,但都以蔬菜为主,约为450卡路里。
第4餐
时间:下午4:30
餐单:燕麦片
在晚餐前同样要以轻食来打打底,建议可吃糖份低的燕麦片,约半碗分量。
第5餐
时间:晚上7:30
餐单:荞麦面、蔬菜、鸡蛋
晚上身体的新陈代谢减慢,绝对不能吃得过量,而且要吃得较为清淡一些。