学习如何正确做深蹲~~
深蹲运动可以帮助练成美腿,但却有可能因弯曲膝盖过度会造成损伤。如果担心,不妨试试看对身体负荷较轻的“微深蹲”,不单做起来十分轻松,而且还有瘦腿作用。
日本运动专栏作者阿部小姐表示,参考日本知名肚皮舞者内藤未映的美腿运动书《30秒で即効 爽快美脚》(暂译:30秒立即见效的爽快美腿),介绍了简单的微深蹲运动。只要持之以恒,即可促进血液循环,消除水肿。
1.双脚打开与肩同宽,背部保持打直,全身往上伸展。这时抬起脚跟,以脚尖站立。
(注意:有意识地伸展大腿后侧和臀部。)
P2.注意臀部不要往后突出,膝盖轻轻弯曲,让腰部降低。来回1至2下,反复5次。
(注意:腰往下降时,大腿的前半部感觉受到适度负荷。)



