我們為什麽要睡覺
每一個致死的重大疾病,都可以跟睡眠有關,最好的健康來自於睡眠
有一本關於睡眠的書《Why We Sleep》(我們為什麽要睡覺),作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家,曾是哈佛醫學院教授,現在是伯克萊加州大學心理學和神經科學的教授。
書的一開頭有這樣一段:“科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方。它能提高你的記憶力,增加你的魅力;讓你保持苗條,降低食欲;保護你不得癌癥和老年癡呆;不讓你感冒和傷風;降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。你會感覺更快樂,不抑郁,不緊張。你,有興趣嗎?”
Walker教授在書中繼續寫道:“這個可以包治百病的良方,不是愛馬仕,而是睡眠。”
當今社會,幾乎每個成人都有過晚上睡不好,白天很疲倦的狀態,包括傳說中每晚只睡4個小時的前美國總統奧巴馬。
事實上“晚上睡不好”帶來的問題,絕對不僅僅是“白天很疲倦”,而是可怕的各種智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷,甚至有生命危險。關鍵這些結論都不是憑空臆造,而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。
以下分享一些觀點:
睡眠里面最重要的是NREM:不眨眼的深睡,主要功能是提高體質和免疫力;和REM:快速動眼的做夢睡眠,主要功能是提高大腦功能,這兩樣決定了睡眠質量。也可以說,睡覺愛做夢的孩子更聰明。
只要一個晚上睡眠低於5小時,體內專門對付癌細胞的 免疫Natural Killer細胞 就會減少70%!所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。也許現代人得癌癥的比例增加,並不僅僅是因為我們活得更久了,更多是因為睡眠不夠。
睡眠不足會加速癌細胞的增長。拿已經患腫瘤的小鼠來做實驗,科學家們發現如果睡眠不足,腫瘤增大速度快很多倍;因此最近世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。
睡眠比飲食和運動更重要。如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時,睡眠傷害最大。
每晚睡少於6小時的45歲以上的人,比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%。
睡眠不足會變傻,因為REM不足影響腦細胞健康,容易得老年癡呆癥。撒切爾夫人和里根前總統都是每天只睡4-5小時的精力充沛的人,但都患有老年癡呆癥;Walker預言:下一個癡呆癥患者也許就是現任特朗普總統了。
如果連續19小時不睡覺,人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。所以很多國家警察采用的無痕跡逼供的方法就是:不給犯人睡覺。超過40小時不睡覺的犯人,基本上讓簽什麽字就簽什麽字,不求自由,只求睡覺。
喝咖啡就是在服用讓自己睡眠不足的藥物;如果已經上癮,必須喝咖啡,那麽只能在下午1點前喝。
酒精不但不幫助睡眠,而且影響睡眠。酒精,哪怕只有一點點,都會扼殺REM睡眠,讓我們不會做夢。不做夢沒有REM的睡眠會嚴重影響智商。
我們晚上睡不好的一部分原因也在於中央供暖和中央空調的恒溫環境違背睡眠需要的自然規律。稍微冷一些的環境能幫助形成更好的睡眠。
鬧鐘影響心臟健康,特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘,讓心臟在短時間內受到3-4次壓力,長期持續,對心血管的影響很大。
夏日制(時間調早一小時)是個非常無語的愚蠢制度。人們為此少睡一小時,所以夏日制開始的那一天,心肌梗塞、車禍等都會不同程度地增加。
睡眠不足影響性功能。每晚睡眠低於5小時的男人,比睡眠超過8小時的男人,睪丸明顯小很多;血液中睪固酮濃度降到十年後水平;女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。
睡眠不足容易長胖,因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin,提高跟饑餓有關的荷爾蒙ghrelin。
如果工作日睡眠不足,即使周末再怎麽多睡,也是補救不了的。
每一個致死的重大疾病,幾乎都和缺乏睡眠有關;而如果能讓病人好好睡一覺,很多健康問題都可以改善或解決。
因此,睡眠,以說是令其健康的最有效方式。