究竟如何判断自己是否脱水?运动前后,要饮多少水才足够?香港浸会大学体育学系副教授雷雄德解答有关夏日饮水的疑问。
Q:如何判断自己是否脱水?
A:一般而言,身体流失超过自身体重2%的水分,便已处于脱水状态。要判断自己是否脱水,可以靠小便的频密程度和颜色判断。若在户外活动超过4、5小时仍未需要小便,或者小便颜色呈明显黄色,便代表你已处于脱水状态。
Q:户外活动时,要隔多久补充水分?
A:一般而言,每隔15-20分钟,便要补充约100-200毫升水分。不过,饮水切忌一口气喝太多,建议分阶段补充水分。
Q:户外活动前后,如何补充水分?
A:进行户外活动前48小时,已经要确保身体水分充足,活动前2、3小时,亦需要分阶段补充200-500毫升水分。活动后,可根据“1:1.5”原则决定补充多少水分,即是活动后体重每减1公斤,便在2、3小时内分阶段补充1.5公升水分。