喝水量因应环境适时调节
刘浩濂表示,一般而言,人体会透过尿液、呼吸及皮肤而流失水分,喝水的作用是补充或平衡人体的水分消耗。至于每个人所需的喝水量会因应各种环境及因素而不同,例如夏天排汗量较多,所需水分会较高。他指出,坊间一般建议每日喝8杯水,只是一个参考指标,喝水量可适时调节。
起牀饮水补充睡眠流失水分
刘浩濂称,现时未有医学研究说明何时喝水最佳,一般除了口渴时要喝水外,在运动前、运动时及运动后同样需要补充足够水分。此外,亦可养成早上起牀喝水的好习惯,可帮助补充睡眠时流失的水分。
现代都市人工作忙碌,经常忘记喝水,刘浩濂建议,可在3个较易记得的时间喝一杯水,以摄取足够的水分,避免缺水:
1.起牀后
2.用餐时
3.餐与餐之间