“皇室养生”皇室御用医生分享长寿餐单

因疫情缘故,94岁英国女王伊莉莎白二世自3月起暂居温莎城堡。1日英国王室在twitter公开英女王上周末在公园骑马的近照,这也是英女王自疫情以来首度于公众场合露面。英女王到底如何保持强健体魂?皇室御用医生Mosaraf Ali曾公开英女王的餐单,大家大妨跟随其健康长寿的秘诀!

综合外媒报道,英女王一直以来也热爱骑马。英国王室在twitter公开英女王上周末在温莎公园(Windsor Home Park)骑马的相片,那是一只14岁的费尔小型马。另外,又指英女王酷爱骑马及赛马活动,并贴出她年轻时骑马照片,以证她对骑马的热爱。

8个饮食贴士

英女王94岁高龄仍行动自如,甚至能骑马,到底有何养生秘诀?早前英女王御用医生Mosaraf Ali分享了英女王的8个营养饮食贴士,包括:

  • 尽量选择吃农场种植蔬果;
  • 以新鲜水果和蔬菜代替罐头;
  • 摄取足够蛋白质、素食者可吃豆腐、杏仁奶等食物;
  • 喝红萝卜、苹果、姜和芹菜打成的果汁;
  • 每天喝6至8杯水;少食红肉,并以鸡和火鸡取代红肉;
  • 避免吃油炸食品、零食、干酪、磨菇和柑橘类水果(除了橙和蜜桔),尽量少摄取盐份;
  • 每周一次只吃水果、喝菜汤和水。

早午晚餐单

早餐

  • 宜多吃清淡且含丰富蛋白质的食物,例如鸡蛋和杏仁;
  • 也可吃水果、谷片和乳酪。

午餐

  • 应是三餐中摄取最多卡路里的一餐。
  • 最好的午餐组合是:蔬菜加蛋白质加碳水化合物,例如火鸡、沙律和薯仔等。
  • 饭后可享用不太甜的甜点。

晚餐

  • 要在晚上7至8时内完成。
  • 尽量食得清淡,避免吃辛辣、重口味和甜的食物,因为这些食物需要很长的时间消化,有机会影响睡眠质素。