电脑族护眼6招

上班族常对电脑,眼睛容易疲劳,如何好好保护双眼?根据政府一站通、卫生署和劳工处职业安全及健康部资料,综合6个实用贴士,让大家保持眼睛健康,继续做“睛灵”一族!

1. 宜稍微向下望屏幕

电脑屏幕应置于身体的正前方,最顶的一行显示宜在用家眼睛水平,或稍低位置,让用家视线稍微向下望着屏幕。舒适的观望角度约是15度至20度,舒适的观望距离 (阅读一般大小文字时的适当距离) 约是350-600毫米,屏幕与视线成直角。

2. 宜浅色底‧深色字

屏幕应选择浅色的底色,配合深色的字体,增加光暗对比。

3. 屏幕勿置窗前

天花灯光或窗外眩光,有机会被屏幕反射后进入眼睛,导致眼睛疲劳和视觉模糊;可利用遮光罩将天花光线引导向下,并避免将屏幕置于窗前。若无法避免眩光,可使用屏幕滤镜。使用电脑时,需有充足光线,白光较佳。

4. 多眨眼

宜多眨眼,让泪水滋润眼睛。

5. 定时小休

使用电脑每30至40分钟,应休息3至5分钟。

6. 眼睛运动

大家亦可做眼睛运动,有助消除疲劳、预防筋肌劳损。

护眼知多啲

勿捽眼──“捽眼”不单会令散光加深,甚至可能令眼角膜变尖及破损,更有失明风险。

均衡饮食──含有丰富维他命A和胡萝卜素的食物,如胡萝卜、西瓜、番茄、木瓜、深绿色蔬菜等,对眼睛有益。

定期验眼──3岁以上已可验眼,一般建议每年验眼1次。

资料来源:香港政府一站通、卫生署-家庭健康服务、劳工处职业安全及健康部