长期用电脑致肌肉疲劳 如何舒缓?

长时间使用电脑,长期维持同一姿势,容易令肌肉紧张和疲劳,有碍健康,其实身在办公室都可以做小小运动,毋须离开座位,坐着都可以伸展放松肌肉!根据劳工处职业安全及健康部网站资料,网编综合下列5个伸展小运动,有助消除肩、颈、膊、手的疲劳!

1. 颈部运动

首先,手臂自然下垂于两侧。

头部轻轻往前倾,伸展后颈,停顿5秒。

头向一侧扭转,再扭向另一侧,每侧各停5秒。

头向左右来回摆动,每侧各停5秒。

2. 肩膊运动

向上提起双肩,然后慢慢向后转动,重复10次。

3. 上肢运动 

双手十指交握,向上直伸,掌心反转向上撑,停顿10-15秒。然后放松肩膀,进行时要深呼吸。

4. 肩及上背运动

先坐下,十指交握于后脑,手肘向外平伸,上半身打直。两边肩胛骨向内挤压,让上背部及肩胛骨感受到压力,停顿5秒后放松。

5. 手部运动 

手指尽量张开,停顿10秒,然后放松。

双手向前平伸,手掌向下,手腕慢慢向上屈曲,停顿10秒。然后慢慢向下屈曲,停顿10秒。

资料来源:劳工处职业安全及健康部