長時間使用電腦,長期維持同一姿勢,容易令肌肉緊張和疲勞,有礙健康,其實身在辦公室都可以做小小運動,毋須離開座位,坐着都可以伸展放鬆肌肉!根據勞工處職業安全及健康部網站資料,網編綜合下列5個伸展小運動,有助消除肩、頸、膊、手的疲勞!
1. 頸部運動

首先,手臂自然下垂於兩側。
頭部輕輕往前傾,伸展後頸,停頓5秒。
頭向一側扭轉,再扭向另一側,每側各停5秒。
頭向左右來回擺動,每側各停5秒。
2. 肩膊運動

向上提起雙肩,然後慢慢向後轉動,重複10次。
3. 上肢運動

雙手十指交握,向上直伸,掌心反轉向上撐,停頓10-15秒。然後放鬆肩膀,進行時要深呼吸。
4. 肩及上背運動

先坐下,十指交握於後腦,手肘向外平伸,上半身打直。兩邊肩胛骨向內擠壓,讓上背部及肩胛骨感受到壓力,停頓5秒後放鬆。
5. 手部運動

手指盡量張開,停頓10秒,然後放鬆。
雙手向前平伸,手掌向下,手腕慢慢向上屈曲,停頓10秒。然後慢慢向下屈曲,停頓10秒。
資料來源:勞工處職業安全及健康部