跌倒是老人意外死亡的主要原因之一,专家表示,除了居住环境要加强防跌措施,长辈平时也应透过运动强化肌力和平衡力,降低跌倒的机会。
卫福部2004年起委托医策会,将每年10月第三周订为我国“病人安全周”,邀请全国医疗机构响应。今年病安宣导主轴为“医病沟通”。职能治疗师公会全联会理事长张自强表示,跌倒是65岁以上老人意外死亡的主要原因之一,随台湾进入高龄社会、长照需求增加,加强防跌措施已成“病安周”的重点。
张自强说,对医院来说,预防病人跌倒措施和医疗品质同样重要。医院应评估病人高跌倒危险因子与照护计画,病室地板应防滑,病床侧边护栏拉起、灯光明亮和扶手协助等,都可有效预防病人跌倒发生。
透过平日的运动以强化肌力和平衡力,也可降低跌倒机会。八里疗养院职能治疗师陶泽臣说,老人跌倒主因,多是肌力不足且身体平衡感欠佳造成。他建议,长辈在家可试“深蹲”练习,练习一段时间再增加弹力带使用,增强阻力、训练肌力。
陶泽臣解释,深蹲是一种可支撑自身体重的运动,能有效训练背部和臀部的肌肉。以不受伤为原则,每周只要做三次,每次每动作做三组,每组不超过10下,不会花太多时间,可随身体机能增进再调整运动重量及支撑时间。
老人深蹲怎么做呢?台北市立大学体育学院教授林锡波表示,长辈可准备一把稳固的椅子,站在椅子后方,双手轻扶椅子,双腿分开与肩同宽,挺胸夹背,双眼直视前方。下蹲时屈膝吸气,膝盖弯曲不超过90度,当膝盖挺直用力时吐气,重复动作即可。