久坐少运动易患下交叉综合症 严重者或会双脚麻痺

中年人要小心!上班需久坐或久站,平时不多做运动,这种生活习惯或会形成盘骨前倾,久而久之变成下交叉综合症。此现象可引起腰、膝痛症,严重更有机会出现双脚麻痺,不容忽视。

下交叉综合症常出现于约30至50岁的人身上,久坐久站、少拉筋和少运动等生活习惯均是诱发因素;另外有肚腩的男士、常穿高跟鞋的女性亦是高危一族,临床数据显示女性患者较男性多。注册物理治疗师张声恒(Alex)解释:“前面重心或重量增加了,整个人的身体重心都会向前倾。少做运动令肌肉张力、肌力弱,容易出现肌肉不平衡。”

病症快速测试法

躺于床上,双手抱起一边膝盖,压实小腹,另一只脚则在床边放下,放松即可。此动作可测试髋关节的柔软度。(汤炳强摄)

躺于床上,双手抱起一边膝盖,压实小腹,另一只脚则在床边放下,放松即可。此动作可测试髋关节的柔软度。

此动作可测试髋关节的柔软度,下交叉综合症的病人因髋关节较紧,放松的脚会自然翘起,无法垂下。大腿亦无法贴在床上,当中的空间更能放进手指或手掌,可分别测试左右脚,若程度不一,则可能出现盘骨左右不平衡的问题。以上为简单测试,详细情况需跟医生或物理治疗师作进一步检查。

可导致不同痛症

患下交叉综合症的人,身体有明显特征。Alex举例指,如小腹凸出,像有个小肚腩般,腰骨的椎弓位置也会比一般人更弯。身体一个位置不正,会连带引起其他姿势问题。下交叉综合症是诱发起因,可导致不同痛症。Alex指,患者一开始会觉得肌肉疲劳,或久站后感酸痛,渐渐至中期痛楚会加剧,肌肉变紧无法拉松,出现腰痛。严重者有机会出现腰椎向前滑脱的现象,甚至会影响神经线的出口位置,当神经孔收窄后,会出现一些下肢麻痺的情形。

大部分患者求医时属中期,有人因痛症难耐而发现病症,也有人于恒常脊椎检查中确诊,情况十分普遍。Alex指,病人可透过矫正运动来调整,改善姿势、锻练肌肉及按摩放松肌肉,回复正常状态。Alex续指,但如出现痛症,难以自行拉松肌肉,就要找治疗师或医生帮助。治疗密度和次数因应病情而定,若痛楚剧烈或出现麻痺的情况,则或需配合医生处方的消炎、止痛药,再做物理治疗,处理方法略有不同。

预防小贴士

1. 无论站或坐,每隔一段时间要挺胸收腹
幻想有条线拉起自己,站直一点,自然能做到。

2. 避免久坐
平均20至30分钟就站起来动一动、转换姿势。如拉一拉筋、原地踏步等,可做半分钟。

3. 多做些下半身的伸展和拉筋
多做与下肢活动有关的运动,如行山、快步走等,让下肢定期受刺激,避免流失肌肉张力和力量。伸展动作毋须一次过做太多下,可一日内平均分布。另外,拉筋与肌肉强化运动两者需并存,一星期可做2至3日中强度运动。