秋冬容易失眠,吃什麼安神助眠?

現在人生活壓力大,難免會出現失眠的現象,那麼有什麼方法安神助眠呢,下面就一起來看看吧。

 1、蔬果奶類

代表食物:百合、鮮棗、香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等

新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強記憶力,具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養神經,調節內分泌,達到平衡情緒、松弛神經的效果。

百合是微寒性的食物,能夠清心除煩,當出現熱病後余熱未消,或者是精神恍惚,失眠多夢,心情不好,喜怒無常等症狀都可以使用百合來進行改善。

另外,大蒜雖然會带來不好的口氣,卻會带來好心情。溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用,尤其對經期女性特別有效,可以帮助減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

2、干果類

代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等

干果類食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠激活大腦的神經反射活動,補充大腦營養,強健大腦系統,緩解由于長期腦力活動带來的疲勞。

杏仁富含鎂、鉀等重要的神經傳導物質,核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸,能有效補充腦部營養。

 3、菌藻類

代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

食用菌不僅質地柔嫩、風味獨特,而且含有相當高的蛋白質,含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質等營養成分,並且它的脂肪含量低,又富含纖維素,除上述藥用功能外,食用菌尚有調節內分泌、清熱解毒、鎮靜安神等功效。

  4、海鮮類

代表食物:魚、蝦、蟹、墨魚、海带、紫菜、裙带菜等

海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳、銅等豐富的營養成分和維生素。人體內的礦物質在新陳代謝中有很重要的生理作用,鈣是天然的神經系統穩定劑,具有安定情緒的效果。

  5、粗糧類

代表食物:小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等

小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質、各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,松弛神經。