有鉴于高龄化社会的来临,平时没有运动习惯的长者,经常会因为年纪的增长、关节的退化、肌肉力量和柔软度下降、以及心肺功能的退化等因素,进而影响长者出门社交的意愿、情绪容易低落、且易增加跌倒风险。为让长辈保持良好运动习惯,卫生福利部桃园医院社区护理长刘美玲,今年和物理治疗师詹禹慈,也在各社区关怀据点中,亲自教导长辈简单几项运动,用正确方法拥有健康身体。
詹禹慈表示,国民健康署建议,拥有运动习惯的长者,建议每周从事5天以上的有氧运动,活动时间至少维持10分钟以上,每周至少有150分钟以上中等强度的运动,时间可依据长者的身体状况进行调整,活动强度可以保持有点喘,但仍可以与人讲话的程度,因此,多建议长者能先从简单的步行或是健走运动来培养运动习惯。
詹禹慈指出,长者在运动前应先注意自身的身体状况,若有血压不稳定、心脏不适、气喘等症状应先休息,并且运动时应穿着适合运动的运动鞋以及轻便运动衣,在真正的运动开始前应先执行适当的伸展作为热身,以减少运动过程中的肌肉伤害,例如肩颈、腿后肌群、臀肌伸展,建议1次维持15秒,总共做10次。
为让长者可做简单运动,刘美玲也特地赠送每人一条运动毛巾,请詹禹慈物理治疗师指导长辈平时在家就可以利用的毛巾来做一些简易的毛巾运动,鼓励长辈借由唾手可得的器具配合正确的动作,不论是站姿或坐姿下,长者们都能够有效地利用毛巾来执行,建议一回可做10至15下,一天2至3回,借此以促进长者的运动意愿,运动不用挑时间,健康随处都可得。