上了年纪的你 日行万步不伤膝秘诀

不少人力行日走万步,增加运动量,但是走路姿势不对,不但无法强身健体,还会伤害膝关节。

北京大学人民医院骨科医师刘强指出,中老年人走路膝盖疼痛,主要是不良姿势造成,正确的姿势有两大优点,第一,大腿前的肌肉(股四头肌)只有在膝关节完全伸直时才能发挥最大保护作用,走路姿势正确的话,可以充分发挥股四头肌的保护作用,增加关节稳定性,发挥肌肉缓冲地面反弹力。第二,可以让踝关节分担地面反弹力。

正确走路6秘诀

1.改正“外八字”

走路时双脚尖要朝向正前方,双脚分开的距离和骨盆同宽。

2.亮出鞋底

前脚落地时,脚跟轻盈着地,向前亮出鞋底。

3.迈开大步

走路迈大步、双臂甩开。

4.蹬地有力

后脚离地时做到蹬地有力。

美联社

5.换双好鞋

慢跑鞋可以缓冲走路时的地面缓冲力,保护膝关节。每隔半年检查鞋子,如果出现后脚跟磨损、足跟向某一侧塌陷、鞋底和鞋跟弹性明显降低,就要换新鞋。

6.强健肌肉

股四头肌是保护膝关节的关键肌肉,经过时常勾脚抬腿训练,可以保持甚至增强肌力。