一般而言,喝水是简单的解渴方式,也是健康的选择,但有些情况只喝水可能是不够的。
根据美国《国家广播公司》报导,营养师Natalie Rizzo表示,对于任何进行60分钟以上剧烈活动的人,都应该想到补充运动饮料。对于那些在办公室久坐,或是不怎么活动的人,的确不应该喝运动饮料,因为含有太多糖了。不过,对于运动时间超过一小时的运动员,或是曝晒在极端高温环境的人而言,运动饮料是有益的。
Rizzo补充,喝运动饮料的情况取决于身处的环境和流的汗水多寡而有不同。若在户外活动,而且本身又是容易大汗淋漓的人,大概在活动30分钟后就该补充运动饮料。如果流的汗比较少,则大概在活动45分钟再行补充。除了运动员外,若是从事户外工作,例如建筑工人或景观设计师,都适合补充运动饮料。
有些时候光喝水其实是不够的,这也会反映在身体的某些症状。Rizzo表示,若是流汗过后皮肤上出现白色残留物,代表体内的纳在流失。如果感到晕眩、疲倦、头痛或心跳加速,很有可能是身体脱水的迹象,意味身体正缺乏水和电解质。为了防止这些症状出现,Rizzo建议可以在活动中补充些运动饮料,然后等活动结束再喝多一点。
运动饮料有哪些重要成分,以及为什么我们的身体需要它们来补充水分?
运动饮料含有电解质:因为流汗的过程中会流失一些矿物质,例如钠、钙、镁和钾,运动饮料中的电解质可以补充流失的部分,用以维持体内的水分含量。
运动饮料含有糖:糖作为一种碳水化合物,可以为身体提供能量。对于运动超过一小时的人而言,运动饮料中的糖可以更快地进入血液,并且帮助细胞更快吸收液体,以提供能量和水分。
运动饮料含有盐:汗水中最主要的成分是纳,每当流失一公升的汗水,代表流失大概一公克的纳。因此,若是在高温底下运动超过45分钟以上,光是喝水是不够的,还需要补充钠。