锻炼二头肌
做法:
.双脚张开至肩宽,踩着练力带
.身体保持挺直
.双手快速拉起橡筋带
.6至8下为1组,共3至4组
注意:手腕不要向手背屈曲
锻炼三头肌
做法:
.坐在椅子,撑着扶手起身
.起来后再坐下(轻碰椅子)
.双腿伸直可增加难度
.6至8下为1组,共3组
注意:将椅子靠墙,更加稳固安全
示范:香港中文大学体育运动科学系研究助理陈诺筠

做法:
.双脚张开至肩宽,踩着练力带
.身体保持挺直
.双手快速拉起橡筋带
.6至8下为1组,共3至4组
注意:手腕不要向手背屈曲
做法:
.坐在椅子,撑着扶手起身
.起来后再坐下(轻碰椅子)
.双腿伸直可增加难度
.6至8下为1组,共3组
注意:将椅子靠墙,更加稳固安全
示范:香港中文大学体育运动科学系研究助理陈诺筠
