男性也有更年期 早认识安享中晚年

据联合国人口委员会和联合国世界卫生组织多年的调查统计表明,目前男性平均寿命要比女性短5至10 年,据香港卫生署统计,香港2017年男女预期寿命分别为81.7岁及87.7岁。同时,亦有研究推测,特殊的社会角色压力是影响男性寿命的主要原因。事实上,中年男性若是长期处于紧张焦虑状态,或会易患上高血压、冠心病、消化道溃疡或溃疡性结肠炎。因此,重新审视健康问题,决心改变不良的生活方式及思维模式,让自己和家人享受安心而健康的生活。

何谓健康﹖联合国世界卫生组织对健康下了这样的定义:健康不单单是没有疾病,还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。

衡量一个男人是否健康,可以先参考以下准则:一.精力充沛,思维灵活,能从容地肩负日常工作而不感到过分紧张或疲劳;二.经常处于内心平衡的满足状态,处事乐观,态度积极,勇于承担责任,不得过且过,也不吹毛求疵;三.作息有序,睡眠质好量足,皮肤润泽,对轻微感冒具抵抗力;四.应变能力强,具自我控制能力,能适应外界环境各种变化,正确对待外界的影响; 五.体魄强壮,肌肉结实,腰膝有力,身手反应敏捷;六.体重恰当,站立时,头、肩、臂位置协调而自然;七.眼睛明亮,听力正常,牙齿及口腔整洁,头发有光泽,无头屑。

男子生命节律跟八有关

人的一生经历生、长、壮、老的生命周期,《黄帝内经.上古天真论》里提到“女七男八”,就是说男子的生命节律跟八有关,即是每隔八年男性生理会出现较明显的变化,若能按照这个节律,进行适当的养生保健,就可以延年益寿、身体健康。

具体来说,二八16岁时,生殖系统开始发育,拥有生殖能力;三八24岁时,肾气平和,身高达到极限;四八32岁男性生命活力达到顶峰状态,此时肌肉强健,肾气充盈,精力旺盛,也是男性发展事业的最佳拚搏期;六八48岁时,衰老进一步明显,脸色黯淡,肾气不足,性能力下降,心理极易出现烦躁的情绪。

一般而言,男性32岁身体状态最好,40岁走下坡路,加上烟酒、熬夜、应酬、多肉少菜、高盐高脂高糖、少运动、牺牲休息,这些不良生活方式对人体的健康造成不少威胁,或可能有精神不足、体力不支、脾气暴躁的症状,

男性更年期是老化过程

现代医学认为,男性更年期是一种老化的过程,男性贺尔蒙水平会随年龄增加而下降。男性40岁后,男性贺尔蒙的水平逐渐下降,可能会出现一些跟女性更年期相似的症状,这现象叫男性更年期。然而,由于没有类似女性更年期般有明显的停经过程,男性更年期的现象更受争议。

一般认为,男性更年期与较低的男性贺尔蒙水平有关。身体脂肪囤积、肌肉质量及强度下降、骨质疏松症所引致身高下降及失去活力均为典型的男性更年期症状,而情绪波动、抑郁、忧虑、缺乏动力及失眠都是男性更年期的心理症状;性欲减低、勃起功能障碍及因良性前列腺肥大症而出现排尿障碍也可以是男性更年期的性及泌尿症状。

男性更年期属于中医“心悸、不寐、脏躁、虚劳、郁证”等范畴,全国著名老中医、著名中医男科学家徐福松曾在《实用中医泌尿生殖病学》一书中,以“男子脏躁”作为对照。古籍《千金翼方》记载:“人年五十以上,阳气日衰,损与日至,心力渐退,忘前失后,兴居怠堕,计授皆不称心,视听不稳,多退少进,日月不等,万事零落,心无聊赖,健忘慎怒,情性变异,食饮无妙,寐处不安。”内容相当于男性更年期综合症。

心肝肾论治助舒缓症状

如有怀疑是否患有男性更年期,请跟医师说出自己的症状,中医透过望闻问切,四诊合参,依据辨证论治的原则,作出诊断后,制定个体化治疗方案。医师可利用中药处方、针刺艾灸等方法,调和五脏,并多从心、肝、肾论治,例如补肾以改善骨质密度;调心肾以改善认知能力;健脾以改善身体的肌肉与脂肪比例;疏肝调肾以改善患者的性欲及勃起功能。

所以,实行健康的生活模式,如均衡饮食以控制胆固醇的水平、定期做运动以保持肌肉及骨骼质量、排解压力、戒烟、减少饮酒等,均有助舒缓男性更年期症状。

中年男性保养之道

如要达到理想的健康状态,在日常生活中要懂得精神和形体的养生。养生是一门追求健康、减少患病、提升生活质量、延年益寿的学问,其重点是顺应自然,适应环境,透过以下措施,让身心达到平衡状态。

一.节制饮食:暴饮暴食、吸烟饮酒,是衰老的成因,尽可能减少应酬,饮食宜节制、均衡而清淡,做到五味调和,膳食要低盐、低脂肪、低糖,多吃粗纤维食物,常食新鲜蔬菜和水果如木瓜、番茄、萝卜、蓝莓、苹果、海带、紫菜、藻类、虾皮等。

二.保持运动:透过参与不同类型的运动,选择适合自己的运动,例如网球、乒乓球、羽毛球、排球、篮球,或是慢跑、行山、散步、打太极拳都是不错的选择。适当的运动可以舒发阳气、畅行气血、舒筋活络、改善不良姿势,大大释放心理压力、缓解疲劳和紧张情绪,并改善睡眠,恒常的体格锻炼能使人精力充沛、心情愉快,提升工作效率。运动对防治肥胖、高血压、高血脂、冠心病等有显著效果。要养成定期运动的习惯,并持之以恒,循序渐进,总要以强度适中,持续时间较长为佳。

三.注意仪容:重视皮肤健康、发型和体态,衣服符合自己的肤色、气质、年龄,时刻让自己精神抖擞。

四.及时求诊:对自己的身体予以积极的关注,重视身体不适症状,人到中年,若是持续出现小便频密,排尿刺痛、持续口渴,胸闷气喘、心胸疼痛、心慌头晕、失眠、持续咳嗽、痰多带血、食欲不振、便祕、便血、泄泻、胃痛泛酸、嗳气肠鸣等症状,宜提高警觉,及时求诊,并进行相关检查。传统中医疗法包括内服药物、外敷、按摩、刮痧、拔罐、推拿、针刺、艾灸、手法治疗等,宜寻求注册中医的专业协助。

五.重视精神健康:时刻保持热诚、乐观、自信的态度,心境是外貌的真实反映。《黄帝内经》提到“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”,明确指出养生宜注重精神方面的调养,对事情要有合理期望,对自己的欲望要有一定的克制,凡事抱快乐乐观的心态面对。

六.改变陋习:戒烟少酒,避免熬夜,不赌博,不滥药,不讳疾忌医,不强行参与高危活动。平日避免久坐不动,饮水不足,过度进食辛辣食物而患上痔疮,因而建议要多动少坐,养成适度饮水,定时排便的习惯。

七.培养兴趣:发掘自己感兴趣的事物,如练书法、画画、听音乐、下棋、钓鱼、旅游等,专注发展自己感自信的领域,如创作、歌唱、舞蹈、话剧等,终生学习,积极参加社交活动,参与义工服务,均有益身心健康。

八.促进家庭和睦:家庭是一个人的避风港,平日用心经营与家人的关系,使家庭和谐美满,这对于身心健康大有裨益。