晚晚失眠,未瞓落牀,已担心今夜眼光光,又怕半夜惊醒,难以再入睡。
失眠族为求好好瞓上一觉,有人服用安眠药,但也有人担心其副作用,遍寻各种食疗。当中最为人熟知的龙眼茶:将十数颗龙眼干(桂圆),放入热水浸泡十分钟饮用。是否足以根治顽固失眠?
瞓落牀两小时仍眼光光,半夜醒来后难以再入睡,每晚睡眠不足6小时,征状持续数星期以上,你或者已罹患失眠。据统计,香港每10个人,约有1人患有长期失眠。“失眠,可严重影响学习、工作表现。然而不少人掉以轻心,待病情变重才求诊;也有人因胃痛、头晕求诊,才揭发已失眠多时。”香港防痨会——香港大学中医临牀教研中心(香港仔)注册中医李青霖说。
提起失眠,不少人联想起龙眼茶(又作桂圆茶)。以龙眼茶安神、助眠,方法流传已久,早在小说《红楼梦》中,便记及贾宝玉神情恍惚、受惊惶恐,因服用龙眼茶得以纾缓。李时珍《本草纲目》同样肯定龙眼的功用,认为它性味平和;滋益的功效,更远胜性热的荔枝。龙眼,真的能治失眠?
“入药的龙眼,需经去皮核及晒制。龙眼为中医传统补药,性温味甘,具有养血、补益心脾之效。大病、生产后,又或年老体弱,出现气血亏虚,可以龙眼加入适量白糖,蒸熟后冲水饮用。”至于能否治失眠,李青霖则指,龙眼的确可安神助眠,然而只能针对特定的失眠证型。“失眠表现各异,有人只是入睡困难,之后一觉睡天光;有人轻易入睡,却多梦易醒。成因同样多元,从情绪、饮食、年老、病后体虚,都可以是原因,必须对症下药。”以下是五大常见的证型:
(1) 肝火扰心型
成因:情绪恼怒,导致肝气不畅、久郁成火,
扰乱睡眠
失眠表现:入睡困难及多梦,甚或彻夜不眠
其他征状:烦躁易怒、食欲下降、容易便秘
治疗目标:疏肝泻火、镇心安神
常用药物:龙胆泻肝汤
(2) 痰热扰心型
成因:饮食肥腻,致积聚痰湿,继而转化为热,扰乱心神
失眠表现:睡卧不宁、多梦易醒
其他征状:心烦不安、胸闷多痰、头重目眩
治疗目标:清化痰热、和中安神
常用药物:黄连温胆汤
(3) 心脾两虚型
成因:思虑过度,导致心脾虚弱,无法生化足够气血,使心神不安
失眠表现:不易入睡、多梦易醒
其他征状:面色暗淡、易感疲倦、心悸健忘
治疗目标:补益心脾、养血安神
常用药物:归脾汤
(4) 心肾不交型
成因:劳倦内伤,导致心肾功能不协调,
影响睡眠
失眠表现:入睡困难,又或彻夜不眠、心悸多梦
其他征状:头晕耳鸣、潮热盗汗、男士遗精、
女士月经不调
治疗目标:滋阴降火、交通心肾
常用药物:黄连阿胶汤合交泰丸
(5) 心胆气虚型
成因:胆主决断,一旦胆气不足,除决断力下降外,也易感惊恐,难以入眠
失眠表现:虚烦不寐,寐而易惊
其他征状:心悸胆怯、倦怠乏力、脉弦细
治疗目标:安神定志、益气镇惊
常用药物:安神定志丸合酸枣仁汤
养血安神的龙眼茶,有助纾缓“心脾两虚型”失眠。“日常思考过度、太多忧虑,可致心脾受损。心脾涉及血气生化,一旦气血不足,可致心神不安、无法成眠。如果失眠情况尚轻,仍属初期,适量饮用龙眼茶,确实有助纾缓病情。”然而李青霖提醒,失眠证型十分复杂,市民难以自行分辨,饮用龙眼茶前,还是应咨询医师。“因为龙眼始终偏温,不适合痰火湿热人士饮用。例如属肝火扰心型、痰热扰心型失眠,若饮用龙眼茶,可加剧心烦、口干、口苦、多痰的征状,更随时由难以入眠,演变成彻夜无眠!”
耳穴贴压 纾缓失眠
治疗失眠,中医常用的方法,有用药、针灸等。然而近年流行的,还有耳穴贴压治失眠,“对于怕食药、怕针刺的患者,不妨考虑耳穴贴压疗法,功效也十分理想。医师用王不留行籽耳贴,贴在相关耳穴上,轮流选取神门、心、肝、肾等穴位。贴上后,患者每天按压每穴3至4次,每次1至2分钟,有助于纾缓失眠。”
■中医推介饮料
开心茶疏肝减压
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香港人经常熬夜,生活压力大,情绪问题一堆,左思右想随时失眠。“这时适合饮用玫瑰开心茶,早上时饮用,除了有助改善情绪、疏肝解郁,更可明目,纾缓眼睛不适。”
已受失眠困扰,若属心脾两虚型,则不妨饮用龙眼茶,“达到养血安神之效,建议配搭炒酸枣仁饮用,效果更好”。李青霖医师说道。
◆玫瑰开心茶
材料:玫瑰花 6朵、菊花 6朵、枸杞子 10粒、花旗参 4片
作法:以上材料放入杯内,加入热水浸泡数分钟,即可饮用,建议作早上的茶饮
◆龙眼安神茶
材料:龙眼肉 10克、炒酸枣仁 10克
作法:上述材料,以四碗水煮成一碗水后,即可饮用
资源来源:注册中医李青霖